首・お腹・足　自律神経と深くつながる3つの場所

「自律神経を整えたい」と聞くと、
呼吸やメンタルを思い浮かべる方が多いかもしれません。

でも実は、自律神経は
特定の“身体の場所”ととても深く結びついています。

なかでも影響が大きいのが
首・お腹・足。

この3つは
「緊張・安心・安定」を感じ取る重要なポイントです。

① 首｜緊張と情報が集まる場所

首は、身体の中でも特に
自律神経の通り道が集中している場所です。

• 脳と身体をつなぐ
• 呼吸や心拍に関わる神経が通る
• 目・耳・顎とも関係が深い
  

寒さやストレスを感じると、
私たちは無意識に首をすくめ、力を入れます。

その状態が続くと、

• 呼吸が浅くなる
• 頭が休まらない
• 眠りが浅くなる

といった不調につながりやすくなります。

首の緊張がゆるむと、
「もう安全だよ」という情報が身体全体に伝わりやすくなる
そんな役割を持っています。

② お腹｜安心を感じる中枢

お腹は
副交感神経（休む・回復する神経）と深く関係する場所。

いわゆる「腸」は、

• 感情
• 免疫
• 自律神経
  

と密接につながっています。

緊張や冷えがあると、

• お腹が硬くなる
• 動きが鈍くなる
• 消化が落ちる
  

これは身体が
「今は守るとき」と判断しているサイン。

お腹があたたかく、やわらかいと
自然と呼吸が深くなり、
安心感が広がりやすくなります。

「なんとなく不安」は
実はお腹から来ていることも少なくありません。

③ 足｜安定と現実感をつくる場所

足は
**自律神経にとっての“土台”**のような存在。

• 地面に触れている
• 体重を支えている
• 血液を心臓に戻すポンプの役割
  

冷えや緊張で足の感覚が薄くなると、

• フワフワする
• 落ち着かない
• 気持ちが上にのぼる
  

といった状態になりやすくなります。

足に感覚が戻ると、
「今ここ」に戻りやすくなり、
自律神経も安定しやすくなります。

首・お腹・足はつながっている

この3つは、別々ではありません。

• 首が緊張すると呼吸が浅くなり
• 呼吸が浅いとお腹が動かず
• お腹が固まると足の感覚も鈍る
  

というように、
ひとつの場所の緊張が、全体に影響します。

だからこそ、
「どこか一か所をやさしく整える」だけでも
身体全体が変わり始めることがあります。

整えるということ

自律神経を整えることは、
コントロールすることではありません。

• ゆるめる
  
• あたためる
  
• 感じてあげる
  

それだけで、身体は
「もう大丈夫」と思い出してくれます。

首・お腹・足。
今日、どこが一番疲れていそうでしょうか。

そこに少しだけ
意識とやさしさを向けてみてください。

整いは、
いつも身体の中から始まります。